1 – Dar atenção a parte negativa do exercício
A
maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício,
onde você contraí o músculo(levanta o peso), mas na fase negativa(quando
você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume
de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não
sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal
fase para atingir a hipertrofia.
2 – Coma Peixe
Isso mesmo, a carne de peixe
contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já
deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo
fique mais sensível a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de
glicogênio e aminoacidos para dentro do músculo.
3 – Aumente a ingestão de sódio
É isso mesmo
que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento
muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera
retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição.
O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e
aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.
4 – Corte todos os aeróbicos
Exercícios
aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos
interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso
valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos
músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer
os dois é impossível.
5 – Descanse
Muitos iniciantes cometem o
grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa
mais ganhos, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos
ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de
treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular
ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria
dos iniciantes imaginam. Então, sem descanso, sem ganhos. Simples…
Nenhum comentário:
Postar um comentário