Durante a noite o nosso corpo pode ficar sem receber nutrientes por até 8
horas, por isso devemos prestar muita atenção na refeição que antecede o
sono. Uma refeição fraca pode fazer com que o corpo entre em
catabolismo logo no início do sono. Já imaginou ficar 8 horas perdendo
massa muscular ?
Sugestão de Refeição Pré-Sono
Antes de dormir consuma 40/ 60
gramas de proteína de lenta absorção(Albumina, Caseína,
Muscle Milk,
Syntha-6), em conjunto com gorduras saudáveis como: castanhas e nozes. A
combinação destes dois tipos de alimentos permitirão um esvaziamento
gástrico extremamente lento, gerando uma digestão prolongada dos
nutrientes. Esta digestão lenta garantirá uma corrente constante de
aminoácidos durante a noite, permitindo o máximo de síntese protéica e
crescimento muscular. De quebra, a ingestão de gorduras boas a noite
aumentará a produção natural dos hormônios anabólicos do corpo, como a
testosterona e hormônio do crescimento.
Dicas:
-
Ingestão do Shake
– Consuma o shake pré-sono com o mínimo de líquido possível para não
precisar ir ao banheiro durante a noite. Caso precise ir, aproveite e
tome 2 caps de BCAA para aumentar ainda mais a ingestão de aminos a
noite.
-
Sono – Descansar é essencial para o crescimento
muscular, mas você não precisa hibernar iguais aos ursos. Oito horas é
mais do que suficiente para descansar o corpo, dormir mais só fará seu
corpo entrar em um estado catabólico.
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