Novo sistema de Treino - DTP
DTP
significa Princípio da Transformação Dramática. É uma combinação de
repetições, pesos e técnicas de treino que, segundo o autor Kris Hethin vai
alterar radicalmente seu físico em 4 semanas. Segundo ele, “Você vai ficar
maior. Você vai
ficar mais forte.”
É um
sistema de treinamento revolucionário, com certeza e não é todo mundo que vai
aceitar de boa.
Este treino,
ainda segundo o autor, é específico para pessoas que querem ganhar muita massa
em um curto espaço de tempo. Também é ótimo para pessoas que tenham acabado de fazer
o cutting ou se a sua rotina de treinamento estagnou e você precisa de uma
mudança.
Princípios DTP
Os princípios da DTP são simples. Você pode fazer este treino em sua
casa ou ginásio. Não há necessidade de equipamentos sofisticados ou de máquinas
especializadas. Basta seguir os princípios.
DTP é um treino pirâmide. Você treina quatro dias por semana, com dias
de cardio entre cada sessão de peso. Você só vai estar fazendo um ou dois
exercícios para cada grupo muscular ou parte do corpo, mas você pode bater 500
repetições !!!!
Exemplo de
divisão de treino
- Dia 1: Pernas, abdominais superiores
- Dia 2: Cardio
- Dia 3: Peito, Costas
- Dia 4: Cardio
- Dia 5: Bíceps, tríceps, abdominais inferiores
- Dia 6: Cardio
- Dia 7: Ombros, trapézios
Esquema de pirâmide
As séries do DTP são tipicamente compostas de 50, 40, 30, 20, 10 repetições. Você
aumenta o peso enquanto diminui as repetições,ou seja, você está sempre
levantando tão pesado quanto possível em uma faixa de repetições determinada.
Quando você tiver concluído as 5 primeiras séries, você vai voltar o número de repetições (para baixo
da pirâmide) - 10, 20, 30, 40, 50 repetições - o peso diminuindo à medida que você
vai aumentando as repetições. São 10 séries no total.
Cinquenta repetições para a primeira
série pode parecer muito, mas, com
o peso certo, vc consegue cumpri-las. Vai servir como um aquecimento, e
ele vai levá-lo ao fracasso absoluto. Este montante elevado
de repetições promove o fluxo de líquido sinovial para suas
articulações, abre
caminhos neuromusculares, recebe mais sangue para os músculos e ativa
terminações nervosas para a contração da fibra muscular adequada.
Como o peso sobe, é preciso descansar entre as séries. Os intervalos de
descanso para as primeiras 5 séries são : 45, 60, 75, 90, 105 segundos. Quando
você começar a diminuir o peso e as repetições, você vai descansar 120, 105,
90, 75, 60 segundos.
Através destes exercícios DTP, especificamente com a faixa de repetições
mais alta e os períodos mais curtos de descanso, você vai ser capaz de trabalhar
as fibras musculares do Tipo I. Então, como o peso fica um pouco mais pesado,
você vai trabalhar o tipo de fibras musculares IIA e depois terminar com as
fibras tipo IIb.
Você pode ter ouvido que altas repetições não vão construir músculo e até catabolizar.
Este não é o caso. Você definitivamente ganha músculos, mas o mais
importante, você vai construir a densidade muscular. Seus músculos vão encher,
e as linhas do seu corpo vão mudar.
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