MÉTODO P.H.A.
Peripheral Heart Action (P.H.A.) é um método que tem como objetivo
promover a hiperemia (aumento da quantidade de sangue circulante
num determinado local, ocasionado pelo aumento do número de vasos sanguíneos
funcionais) por todo o corpo. Para isto, são feitas quatro seqüências de
exercícios, trabalhando todos os grupamentos musculares do corpo.
As seqüências são compostas por 4
a 5 exercícios trabalhando grupos musculares diferentes. Executa-se a primeira
seqüência sem intervalos de recuperação entre os exercícios e repete-se esta
seqüência três ou quatro vezes. Em seguida, executa-se as seqüências seguintes
da mesma maneira.
Por serem as seqüências, entre
si, montadas de forma alternada por seguimentos, só devemos dar intervalos de
recuperação entre as passagens da mesma seqüência, ou até mesmo, entre as
seqüências, se for necessário.
Sem os intervalos o sistema cardio-vascular
estará sendo mais exigido, enquanto a musculatura tem tempo suficiente para sua
recuperação.
Exemplo de uma montagem do P.H.A. :
O método do P.H.A. promove um
elevado grau de condicionamento geral, desenvolve, simultaneamente, as
seguintes qualidades físicas: Força, resistência muscular localizada, resistência
aeróbica e anaeróbica. Por acarretar uma elevação prolongada do metabolismo
basal, o desgaste calórico é maior que o apresentado por outros métodos de
treinamento, onde a execução dos movimentos não são seqüenciados. Métodos como
o super-set, tri-set, série gigante, P.H.A. e circuito possuem esta
característica e, por este motivo, tem demonstrado melhores resultados no que se
refere a diminuição do peso de gordura.
BIBLIOGRAFIA
Weider, J., With Reynolds, B. - The weider
system body building. Rafael Santonsa, Madrid, 1986
Grymkowski, P. ; Connors, E., Kimber, T., and
Reynolds, B. - The gold's Gym trainning encyclopedia. Comtemporary Books, Inc. Chicago
, 1984
Nenhum comentário:
Postar um comentário