O agachamento é sem dúvidas o maior exercício construtor de massa
muscular existente, porém para conseguirmos extrair o máximo dos
benefícios deste exercício precisamos executá-lo de maneira eficiente.
Muitas pessoas cometem pequenos erros ao agachar que podem diminuir os
resultados do movimento e ainda por cima gerar lesões, veja quais são os
erros mais comuns ao executar o agachamento e como evitá-los para gerar
mais ganhos!
1 – Curvar as costas
Curvar as costas ao
realizar o exercício sem dúvidas é o erro mais comum. Manter as costas
retas é crucial ao agachar. Uma dica que pode ajudar a manter as costas
restas durante a execução é olhar sempre para frente, expandir o
peitoral e puxar os ombros para trás.
2 – Joelhos muito à frente
Os
joelhos nunca deverão ultrapassar as pontas dos pés durante a execução
do agachamento. Ao fazer isso, ocorrerá estresse desnecessário nos
próprios joelhos, prejudicando a qualidade do exercício e gerando um
grande risco de lesões.
3 – Pouca amplitude do movimento
Muitas
pessoas não agacham o suficiente durante o exercício. Para extrair o
máximo do exercício, é necessário agachar até que as coxas fiquem no
mínimo paralelas ao chão.
4 – Se apoiar nos dedos
Quando
colocar a barra nas costas para realizar o agachamento, não apoie o
peso nos dedos dos pés e sim nos calcanhares. Esta prática além de
diminuir a qualidade do exercício, também exerce muito estresse nos
joelhos. Se instintivamente os pesos sempre ficam apoiados nos dedos ao
realizar o exercício, você provavelmente está se inclinando demais para
frente.
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