Gere novos ganhos usando séries elevadoras

Sem dúvidas, a melhor forma de gerar sobrecarga progressiva no treino é colocar mais peso na barra. É impossível errar fazendo isso. Contudo, a partir do momento que você conquistou uma boa base de força – e isto pode ter diferentes significados e depender de pessoa para pessoa – as regras acabam mudando.

Enquanto “ficar forte” é muito importante, não é possível adicionar peso ao infinito sem empacar em determinada carga ou acabar se machucando. Isto é especialmente verdade para quem é avançado, tem uma quilometragem alta das juntas ou já se lesionou no passado. Então, em algum momento da jornada – e novamente, isto pode variar de pessoa para pessoa – será prudente encontrar outros meios de crescer sem ser obrigado a conseguir erguer mais cargas a todo santo treino.

Conheça as séries elevadoras

Séries “elevadoras” são uma ótima maneira para se desafiar e gerar novos ganhos usando cargas não necessariamente maiores, e você pode usar em quase todos os exercícios. A ideia é começar o movimento fazendo uma repetição pela metade, mais uma indo até ¾ do total, e então uma última usando a amplitude total do exercício. Com o detalhe de que estas três “repetições” contam uma repetição no total da série (se você faz 6 repetições em um exercício, você fará as três repetições seis vezes).

Exemplos

Agachamento livre

Barra-fixa

Desenvolvimento

Rosca testa

Palavras finais

Os exercícios acima são apenas exemplos, você pode usar esta técnica nos seus exercícios preferidos sem maiores problemas.
As séries elevadoras funcionam melhor no fim do treino depois de você já ter feito a “parte pesada” ou em dias que você não esteja se sentindo muito bem para tentar forçar mais peso nos exercícios, mas ainda sim quer ter um treino pesado. A técnica também é útil para fazer partes chatas do corpo crescerem ao introduzir estímulos diferentes para a hipertrofia. E lembre-se, esta técnica não significa que você precise deixar de tentar progredir nas cargas, a progressão sempre será o carro chefe, contudo quanto mais ferramentas você tiver, maior você será à longo prazo.