“Eu como muito e não cresço” Tem certeza ?

Falar que “come igual um monstro e não cresce” é praticamente um mantra entre os chamados ectomorfos, mas será mesmo que estas pessoas são vítimas de uma genética tão ingrata ao ponto de fazer toda essa quantidade monstruosa de comida ser queimada pelo metabolismo sem gerar os resultados esperados ? Muito provavelmente, não.

Por que ?

Porque as chances de você não estar comendo essa quantidade cavalar de comida são bem grandes. Pessoas naturalmente magras costumam ter menos apetite e/ou ficarem satisfeitas com menos comida do que outras pessoas, mesmo que elas não percebam claramente isto. Da mesma forma, pessoas obesas pensam estar comendo pouco, mas subestimam as porções de comida que consomem (1,2).
Esta habilidade inerente dos magrelos gera a falsa impressão de estarem “comendo como monstros”, quando na verdade eles ainda estão ingerindo uma quantidade insuficiente de calorias e nutrientes para suportar o crescimento muscular.

Como resolver isso ?

Simples. Você precisa contar colorias.
Caras magros não podem confiar em seus instintos quando o assunto é comer, pois você provavelmente vai superestimar a quantia que está ingerindo. Para resolver isto não existe outra maneira a não ser registrar quantas calorias/macronutrientes estão sendo ingeridos e quanto você precisa.

Conclusão

Antes de jogar a sua genética no fundo do poço e achar que é um ectomorfo sem esperanças de crescer, tenha certeza de que o seu problema não é este. E acredite: apesar de “óbvio”, esta é uma das principais causas para as pessoas falharem em ganhar massa muscular.