O Jovem Jean Souza explica como funciona o corpo de quem tem dificuldade para engordar. “Algumas mulheres são muito magras devido à genética, a família toda pode ser assim. Mas existem ainda aquelas que não conseguem comer direito ou simplesmente não gostam de comer. E tem também o caso daquelas cujo trabalho é muito árduo, com alto gasto energético, não dando chance para o ganho de peso”, diz.
Para quem está abaixo do peso ideal, ele recomenda o consumo de nutrientes a cada duas horas e com volumes menores, embora calóricos. “Refeições volumosas acabam por deixá-las empanturradas, fazendo com que pulem o próximo horário. Muitas fibras, por sua vez, podem gerar saciedade grande e diminuir o apetite. Para aumentar a quantidade de calorias, sem aumentar a massa, adicione, por exemplo, leite em pó ao leite líquido”, ensina.
E ao contrário do que muita gente pensa, os exercícios físicos também são fundamentais. O mais indicado para as mulheres muito magras são os de resistência, como a musculação. Exercícios em ambientes aquáticos também são boas opções.
Cardápio da dieta para ganhar peso.
Café da Manhã:2 fatias de pão integral
2 fatias finas de queijo minas
1 banana
2 colheres de sopa de granola sem açúcar
Lanche:
2 fatias de abacaxi
4 castanhas do Pará
Almoço:
6 colheres de sopa de arroz
2 conchas pequenas de feijão
1 bife (130g)
Legume cozido
Salada com alface, agrião, tomate e pepino à vontade, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim
Lanche da tarde 1:
1 copinho de iogurte
2 colheres de sopa de granola sem açúcar
Lanche da tarde 2:
½ mamão papaia picado
Jantar:
4 pegadores de macarrão ao sugo
2 filés de frango pequenos (110g)
Salada de legumes e verduras, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim
Ceia:
1 copo pequeno de leite semidesnatado com canela em pó a gosto e 2 colheres de sopa de leite em pó semidesnatado.
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