O horário de ingestão de suplementos é uma questão que confunde muitas
pessoas, tanto iniciantes como avançados, principalmente pelo medo de
estar desperdiçando o produto tomando-o incorretamente. Pensando nisto,
veja o horário “ideal” para ingerir os suplementos mais famosos do
mercado.
Whey Protein (“Normal” ou Isolado)
Ao pensar em Whey Protein,
muitas pessoas automaticamente pensam em “shake pós-treino”, já que a
absorção dele é rápida e poderia ser melhor aproveitado neste horário.
Contudo, o whey é uma fonte de proteína como qualquer outra, e você não é
obrigado a tomá-lo somente no pós-treino. Inclusive, o próprio shake
pós-treino está longe de ser algo obrigatório, sendo apenas
mais uma forma de alimentar após o treino.
O saldo total (o que você ingeriu durante o dia todo), vai ser muito mais importante do que
apenas
o que ingeriu no pós-treino, portanto o whey pode ser usado em qualquer
momento que uma refeição contendo proteína seria bem vinda. Use-a no
próprio pós-treino se preferir, mas não limite o seu uso
apenas/obrigatoriamente neste horário. Ela é muito útil em qualquer
outro momento do dia onde seria impossível levar uma refeição sólida.
Creatina
A
creatina não é um suplemento que gera efeitos imediatos, mas sim
acumulativo (quantos dias você já tomou e saturou no corpo). Portanto,
não vai fazer diferença o horário da ingestão. Você pode ingerir tanto
antes do treino, depois (junto com o shake pós-treino) ou em qualquer
outro horário do dia.
BCAAs
De forma direta e sem rodeios,
os bcaas, por terem como objetivo aumentar a síntese proteica, evitar o
catabolismo e auxiliar a recuperação muscular em horários específicos, o
seu uso pode ser bem vindo antes, durante ou depois do treino.
Glutamina
A
glutamina é um aminoácido não essencial gerado pelo nosso próprio
corpo, que auxilia na recuperação muscular e sistema imunológico. Após
um treino pesado ou momentos de estresse físico, os níveis de glutamina
supostamente tendem a cair afetando a imunidade, por isso o momento mais
indicado para se tomar a glutamina é logo após o treino. Ela pode ser
tomada sozinha ou misturada ao shake pós-treino.
Pré-treinos/Estimulantes
Pré-treinos,
como o próprio nome já diz, foram feitos para serem consumidos antes do
treino e assim gerar o aumento de rendimento esperado. Contudo, o ideal
seria tomá-los pelo menos 1 hora
depois da última
refeição (que antecede o treino), para que a absorção do mesmo não seja
afetada por outros nutrientes sendo digeridos e no mínimo 30 minutos
antes do treino.
Hipercalóricos
Os
famosos hipercalóricos foram criados para auxiliar na dieta e preencher
a quantia de calorias necessárias que você precisa consumir durante o
dia. Portanto, não existe um horário definido para ingeri-los. Tome-o no
horário mais conveniente e que de quebra não seria possível realizar
uma refeição sólida.
Multivitamínicos
Esta classe de
suplementos não traz resultados imediatos, assim como a creatina, o
mesmo só trará efeitos positivos após uso continuo. É possível consumir o
multivitamínico a qualquer horário do dia, principalmente junto com as
refeições. Nutrientes como a gordura, podem até auxiliar na absorção de
certas vitaminas e minerais.
Conclusão
Muitos poderão
achar que o artigo foi muito vago ao definir quais são os horários mais
indicados para ingerir suplementos, contudo não podemos esquecer que
suplementos são apenas alimentos em pó e que da mesma forma que a
comida, eles não possuem um horário tão crítico para serem ingeridos
(não como as pessoas imaginam). Suplementos foram criados para facilitar
a sua vida e não complicá-la mais. Em vez de quebrar a cabeça buscando a
melhor suplementação, investa este tempo na própria dieta que é
comumente esquecida em prol da utilização dos próprios suplementos.
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