Sinal 1 – Instrutores fora de forma Ok, instrutores não precisam ter o melhor corpo da academia, contudo devem ao menos fazer jus a sua profissão mostrando que se importam com o próprio físico. Instrutores que sequer parecem que levantaram um peso na vida, são um forte sinal de que empurraram a faculdade com a barriga e agora estão ali porque precisam de dinheiro, apenas isso. Geralmente são os mesmos que passam a maior parte do tempo no Facebook ou dando atenção exclusiva para as mulheres da academia. Dependendo do seu nível de experiência, você pode não precisar da ajuda do instrutor, contudo ter alguém (o instrutor) com os mesmos objetivos que os seus, que luta da mesma forma que você para ter um corpo melhor, sempre poderá ser útil, até mesmo para engrandecimento de ambos. Sinal 2 – Falta de manutenção dos equipamentos Os equipamentos da academia, assim como qualquer outro, precisam de manutenção preventiva, principalmente os que usam polias e cabos, que tendem a desfiar com o tempo e arrebentar sem aviso prévio. Já imaginou perder alguns dentes ou ficar com uma sequela permanente, porque o dono prefere economizar alguns reais ? Fique ligado às condições dos equipamentos e se o dono é proativo nestas questões. Sinal 3 – Academia sem infraestrutura Academia com halteres que não ultrapassam 30kg, com pouca barras, anilhas e escolhas de equipamentos, poderão limitar os seus ganhos. Primeiro por não oferecer “espaço” para você evoluir e segundo, por dificultar o seu treino em momentos de pico (academia cheia). A mensalidade pode ser mais barata, mas não vale para nada se você não vai crescer. Sinal 4 – Instrutores sem experiência Muitos donos de academia tendem a colocar apenas um (ou nenhum) instrutor formado e o resto composto por estagiários que estão mais perdidos que os iniciantes que acabaram de pagar a primeira mensalidade. Neste caso, como alguém sem experiência vai ajudar outra no mesmo nível ? E assim como no “Sinal 1”, você pode não precisar do instrutor, contudo instrutores experientes podem antecipar erros e acidentes, por estarem supervisionando alunos a muito tempo e isto pode vir a ser útil, independente da sua experiência. Sinal 5 – Academia mal organizada Academia com pesos que estão sempre jogados no chão, com estofados rasgados e muita poeira, nem sempre são sinais de uma academia genuinamente hardcore, na verdade pode ser o oposto. Estes pequenos detalhes mostram muito da personalidade do dono, que além de não se importar com as más condições, provavelmente não deve ligar para nenhum dos sinais descritos acima.

Uma boa noite de sono é muito importante para maximizar o crescimento e recuperação após umtreino pesado. Durante o sono, o corpo “suspende o funcionamento” e permite que processos metabólicos se tornem mais efetivos. Algumas pessoas acham que precisam de 3 ou 4 horas de sonos por noite, mas a maioria das pessoas precisam pelo menos de 8 horas para se sentirem completamente descansadas. Pessoas que treinam, “obrigatoriamente” precisam descansar corretamente para facilitar a recuperação muscular e auxiliar o crescimento, especialmente treinando de maneira pesada todos os dias.

A melatonina(o hormônio responsável por regular o sono) é produzida naturalmente a partir do aminoácido triptofano e é liberada através de uma glândula no cérebro. Vários fatores podem influenciar a produção normal de melatonina. Por exemplo: treinar em excesso, ingerir álcool, permitir que muita luz entre no local de descanso e utilizar algumas drogas anti-inflamatórias, como aspirina, ibuprofeno e outras. Humor, apetite e sensação de bem-estar são afetados de forma significativa quando a produção de melatonina está baixa.

Na forma de suplemento, a melatonina pode ajudar algumas pessoas a dormir mais, especialmente aquelas com problemas nesta área. Uma pesquisa mostrou que tomar melatonina ajudou pessoas que viajam muito a voltar aos seus padrões normais de sono mais rápido do que pessoas que não usaram o suplemento. Os participantes também relataram pegar no sono de forma mais rápida e se sentiram mais descansados no dia seguinte.

Contudo, o uso do suplemento não pode ser constante. A pesquisa também mostrou que o uso contínuo da substância remove a maioria dos seus benefícios. O uso da melatonina em forma de suplemento deve ser usada apenas ocasionalmente.

Para maximizar os níveis de melatonina naturalmente é necessário se certificar que o local de descanso é bastante escuro, evitar anti-inflamatórios como a aspirina e derivados, e evitar o consumo de álcool a noite.

Dica de sono: Saia da cama assim que você acordar. Não fique rolando na cama por mais 20 ou 30 minutos. Este “sono” adicional só serve para te deixar mais cansado e com a sensação de sono durante o dia.