Considerando que ganhar massa muscular
e perder gordura ao mesmo tempo é um objetivo contraprodutivo e
utópico, a grande dúvida que permanece é se devemos focar nossos
esforços em ganhar massa muscular o máximo possível e depois perder a
gordura em excesso, ou queimar a gordura existente e tentar ganhar massa
muscular com qualidade, evitando acúmulo excessivo durante o processo.
Afinal, qual objetivo deve estar em primeiro lugar ?
Resposta: depende
Antes de decidir qual objetivo seguir, é
necessário uma análise do próprio corpo. Pessoas que não ganham gordura
com facilidade e já possuem pouca gordura por natureza, podem focar-se
apenas no ganho de massa muscular por tanto tempo quanto necessário. Já
pessoas que conseguem ganhar gordura com facilidade e/ou já possuem uma
quantidade significativa de gordura (mais de 20/25% de gordura
corporal), seria muito mais interessante focar-se primeiro em perder o
excesso para só então focar-se na hipertrofia muscular.
Por que ?
Além
de ser obviamente mais saudável, quanto menos gordura corporal temos,
mais sensível(menos resistente) ficamos a um dos hormônios mais
anabólicos do corpo: a insulina. Para quem não sabe, a insulina é
responsável por enviar glicose, proteína, gordura e outros nutrientes
para dentro dos músculos, e isto não acontece de maneira eficiente em
pessoas com mais resistência à insulina. Alguns estudos científicos
sugerem que a quantidade de gordura abdominal tem uma ligação direta a
sensibilidade à insulina, ou seja, quanto mais gordura, mais
resistência.
Conclusão
Se o seu objetivo for ganhar massa
muscular o mais rápido possível, mesmo que não pareça, a ideia mais
“rápida” seria ficar com um índice de gordura corporal baixo para então
focar-se na hipertrofia.
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