Como evitar o ganho de gordura ao tentar ganhar massa muscular

Como evitar o ganho de gordura ao tentar ganhar massa muscular ? Sabemos que é perfeitamente normal ganhar um pouco de gordura durante o bulking (fase de ganho de massa muscular), mas se o ganho de gordura é predominante, ou seja, você percebe que está ganhando mais gordura do que massa muscular, algo está errado.

Depois do primeiro ano de treino, onde você consegue ganhar massa muscular com relativa facilidade, as coisas começam a complicar e você será uma pessoa muito feliz se estiver ganhando de 500 gramas a 1kg de massa muscular por mês. Se você está ganhando mais do que isto, tem grandes chances de estar ganhando mais gordura do que massa muscular.

Como evitar o ganho de gordura ao tentar ganhar massa muscular

Para evitar que isto aconteça é necessário lembrar que o conceito de “comer tudo o que ver pela frente” para ganhar massa se tornou ultrapassado. O excedente de calorias ingerido se transformará em gordura e não em “mais” massa muscular, gordura que você passará maus bocados tentando queimar ao custo da sua preciosa massa muscular. Portanto, é muito mais inteligente consumir apenas a quantidade necessária de calorias do que ter que fazer uma fase de definição maior e que gerará mais perda de massa magra.
Na teoria, a ideia de comer tudo o que vê pela frente para ganhar o máximo possível de massa muscular e depois queimar o excesso parece ser perfeita, mas na prática ocorre o contrário: a pessoa consegue ganhar mais gordura do que massa muscular e perde o que ganhou durante o cutting.

O que fazer para evitar que isto aconteça ?

Ora, usando o nosso velho amigo o espelho! Através do espelho, e até mesmo com a ajuda da fita métrica, você poderá analisar semana após semana se está ganhando mais massa muscular do que gordura ou vice-versa. Caso esteja ganhando gordura demais, o número de calorias da dieta deverá ser diminuído, preferencialmente através dos carboidratos. Caso não ocorra mudanças visíveis, o número de calorias poderá ser aumentado.
Caso você não tenha nem ideia de quantas calorias deve ingerir ou está perdido no assunto, recomendo:

Ganhar Massa Muscular
Para ganhar massa muscular, é necessário obviamente gerar um acrescimo de calorias na quantidade que você gasta diariamente. O guia comum é bem semelhante ao da perda de peso(leia o guia, mesmo que você queira perder peso agora), basta adicionar 500 gramas ao que você já gasta por dia e observar como o corpo responde. Em ambos os casos o seu maior amigo será o espelho e a fita métrica, para descobrir até quantas calorias você pode adicionar em sua dieta você deverá observar através do espelho e com medidas os seus resultados, se você não observar um aumento de acúmulo de gordura, poderá adicionar mais calorias, caso contrário diminuir a quantidade.