O atum é um dos alimentos mais úteis para a hipertrofia. Além de
possuir quantidade significativa de proteína, ainda fornece omega-3 e
outros nutrientes importantes para o anabolismo. Contudo, nem todos
apreciam o gosto de peixe e acabam excluindo este incrível alimento da
dieta, mas não se preocupe, o hambúrguer de atum é a medida perfeita
para todos os paladares.
Ingredientes:
- 1 lata de atum em água
- 1 ovo inteiro
- 2 colheres de sopa de cebola ralada
- Meia xícara de aveia em flocos finos
- Sal a gosto
Como preparar:
Misture
todos os ingredientes e faça dois ou três bolinhos que serão os nossos
hambúrgueres. Depois é só fritar em uma frigideira antiaderentes ou
grelhar (no grill). Deixe no ponto desejado e pronto! Agora é só colocar
em um pão integral com tomate e alface, e você terá uma refeição
anabólica, gostosa e saudável para saborear.
A quantidade de proteínas e carboidratos pode variar de acordo com o pão
e ingredientes usados, mas no geral só o conteúdo da lata de atum e do
ovo inteiro você já vai estar ingerindo cerca de 40 gramas de
proteínas(1,2). Quer algo melhor do que isto e com gosto bom ? Só com
suplementos!
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