Dica Rápida: Sistema 1-10

Um dos sistemas favoritos de Arnold Schwarzenegger. Este sistema pode ser usado com qualquer exercício, porém Arnold sempre o usou com rosca direta e supino.

Como Funciona:
Carregue a barra com um peso que você consiga fazer apenas 1(UMA) repetição em boa forma. Execute o exercício em uma única repetição, agora tire peso suficiente para que você consiga fazer apenas duas repetições em boa forma.
Novamente! Tire peso suficiente para que você consiga fazer apenas três repetições. Continue fazendo isso até completar 10 repetições neste sistema. Serão 55 repetições no total. Agora largue o peso e vá procurar os seus testículos, provavelmente eles caíram na metade do exercício!
Lembre-se de carregar a barra com várias anilhas leves para ficar fácil “dosar” a quantidade da carga. Um parceiro de treino pode ser muito útil neste técnica, pois o mesmo pode retirar o peso sem afetar a intensidade do seu treino.
Boa sorte!