Execução
Apesar do exercício focar a parte superior do peitoral, ele não é feito no banco inclinado e sim no banco do supino reto. O que dará a ênfase diferente é a pegada na barra e não o ângulo.- Deite no banco do supino reto com o tronco e cabeça firmemente apoiados.
- Pés fixos no chão e não em cima do banco.
- Pegue na barra usando uma pegada inversa e com uma distância entre as mãos semelhante a largura dos ombros.
- Desça a barra em direção ao peitoral inferior
- Suba a barra em direção ao teto
- Repita o processo
Não há segredo sobre a execução do exercício, a principal diferença é a pegada inversa que fará com que os cotovelos fiquem próximos ao corpo em vez de longe(na pegada comum). E não se engane, apesar de você fazer o exercício no banco reto e descendo a barra em direção ao peitoral inferior, o foco do exercício é o peitoral superior.
Dicas
- Tenha certeza de estar envolvendo o polegar em volta da barra durante a execução do exercício, pois no caso do supino com pegada inversa, em caso de acidente a barra vem direto ao pescoço/rosto.
- No início o exercício pode parecer estranho para ser executado e esta sensação é completamente normal, o importante é não descartar o exercício apenas por este motivo. A execução passará a ser cada vez mais natural, conforme o tempo.
- Este exercício não tem o intuito de substituir o supino inclinado, mas sim complementar o treino ou servir como variação.
- Comece com cargas menores, não inicie usando sua capacidade máxima.
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