29/05/2014 3:14 pm Treinamento e Dieta para Mulheres Clique aqui! Clique aqui! Tirando as diferenças hormonais, o corpo de homens e mulheres respondem ao treino de maneira muito semelhante, contudo muitas mulheres, talvez devido a falta de informação, instrução ou por ideias preconcebidas sobre treino, acabam cometendo erros que impedirão indefinidamente seus resultados dentro da academia. Com isto em mente, veja os 4 maiores erros de treino cometidos por mulheres. mulhertreinando 1024x682 Os 4 maiores erros de treino cometidos por mulheres1 – Excesso de aeróbicos A maioria das mulheres costumam pensar que aeróbicos e aulas mirabolantes feitas com música alta são sinônimos de boa forma, e que independente de outros fatores os resultados eventualmente aparecerão. Ledo engano. Assim como os homens (erroneamente pensam), apenas aeróbicos não farão milagre na perda de gordura, pelo contrário, o excesso poderá provocar perda de massa muscular e gerar flacidez corporal. Criando aquele famoso aspecto de “falsa magra”. gluteo sem massa muscular Os 4 maiores erros de treino cometidos por mulheres Solução: Se o objetivo for perda de gordura, em vez de aeróbicos, o seu principal foco deverá ser a dieta, ela será capaz de gerar a maior perda de gordura, e através da manipulação dos macronutrientes e do treino pesado, evitar que massa muscular seja perdida durante o processo, ou seja, evitando que o seu corpo vire uma maria-mole. 2 – Medo de perder a “compostura” Basta entrar em qualquer academia e você verá várias mulheres treinando com pesos tão “grandes” que transformariam uma sessão de fisioterapia em uma competição de força bruta. O pior é que muitas delas não treinam assim por medo de ficarem musculosas (outra desculpa safada) ou se machucarem, mas por medo de perder a compostura. Em outras palavras, medo de estragar o cabelo e a maquiagem (que ela não deveria estar usando) com o suor, medo de falhar durante o exercício, medo de fazer careta e fazer as veias da testa saltarem pra conseguir algumas repetições extras de agachamento. mulher treinando pesado 1024x576 Os 4 maiores erros de treino cometidos por mulheres Solução: Academia não é point social ou guerra de ego que você terá que passar a melhor aparência do mundo, mas sim um local onde você frequentará unicamente para buscar melhoria física e mental para alcançar seus objetivos. E não adianta dizer que é machismo ou crítica exclusiva às mulheres, pois isto é um dos principais problemas dos homens também e é frequentemente batido aqui no blog. 3 – Dependência e procrastinação em relação ao treino Outro erro muito comum visto na maioria das academias são mulheres que dependem excessivamente do instrutor para poder treinar. Como se não fosse suficiente, ainda empurram com a barriga todos os aspectos do treino, deixando que o instrutor se encarregue por tudo, mesmo sabendo que a rotina não está levando a lugar algum. Solução: Existe um mar de informações disponíveis gratuitamente na internet sobre treinamento para mulheres, e se você souber inglês o seu horizonte se expande ainda mais. Nada lhe impede de questionar o instrutor a respeito do seu treino, criar independência para treinar sozinha ou até mesmo montar o próprio treino. 4 – Medo de músculos A velha lenda de que mulheres não podem treinar pesado com pesos, pois do contrário ficarão gigantes. A não ser que você tenha problemas hormonais e tenha o equivalente de testosterona de um homem adulto, você não vai conseguir ficar musculosa mesmo treinando o mais pesado possível. Pense um pouco, até mesmo homens sofrem para ganhar massa muscular e a maioria deles falham em ficarem grandes. Quem dirá mulheres, isso quando algumas não estão usando isso como desculpa para treinar só com aqueles pesos de borracha… mulher fazendo supino Os 4 maiores erros de treino cometidos por mulheresSolução: Assim como homens, treine pesado e visando o progresso de cargas, somente desta maneira será possível conquistar o corpo desejado. Artigos relacionados: Os Piores Erros de Treino e Dieta que as Mulheres Cometem Dica rápida: 2 Razões simples para as mulheres treinarem pesado e sem medo Os 4 maiores mitos envolvendo o treino para mulheres Porque muitas mulheres não conseguem resultados na academia Newsletter Hipertrofia.org Seja avisado por e-mail quando um novo artigo for lançado. Clique aqui! Atenção: o site Hipertrofia.org não autoriza a cópia dos artigos em sites de terceiros sem sua expressa autorização. Protected by Copyscape Originality Check 16 Comentários Daniel 29/05/2014 às 3:49 pm Quem dera fosse fácil ganhar músculo como algumas mulheres pensam. Responder Diego 03/06/2014 às 3:08 pm E ainda voce escuta! “Não quero pegar muito peso, pois tenho facilidade de ganhar massa!!!!” Cara essa frase deixa qquer um nervoso!!!! Responder Victor 29/05/2014 às 5:11 pm Acho ótima essa “Não vo treina pesado pra não ficar muito musculosa”. –’ Se fosse assim todo mundo seria gigante ! Responder Paula Mariana Dhein 29/05/2014 às 5:52 pm Sou um macho então Responder Fernanda Somenauer 29/05/2014 às 8:45 pm Sou um macho também, então! Responder Henri 29/05/2014 às 9:14 pm 5. Não treinar devidamente a parte superior do corpo Responder Luiz Afonso 30/05/2014 às 7:41 am o grande erro das mulheres é não treinar membros superiores e o bíceps e tríceps ficar igual a uma gelatina. Elas tem medo de ficar masculinizadas o que é um mito sem fundamento nenhum. Da mesma forma que conheço homens que não treinam pernas e glúteos e não fazem agachamento porque acham isto frescura e coisa de gay. Responder mirela 17/06/2014 às 8:28 am isso é uma grande verdd, parece q tem gente q não percebe que fica desproporcional quando malha só uma região do corpo, e para mulheres tbm nao é feio ter braço forte afinal nao fica como o um braço de homem Responder rodolfo gerin 31/05/2014 às 1:11 pm como se ficar grande fosse um processo fácil, e q possa ocorrer sem querer Responder Salete Maria Piccoli 07/06/2014 às 8:11 am Não é bem assim pessoal. Estou com 52 anos e já fui rata de academia e muitas vezes por achar que a treinadora estava pegando leve, fora do treino fazia coisas sem noção. Resultado: problemas sérios nos minísculus, bursite, tendinite, tenosinovite nos dois ombros. Hoje em dia vivo em sessões de fisioterapia e atualmente estou atrás de um (a) personal para continuar minha musculação que adoro. Infelizmente , atualmente sou obrigada a pegar leve porque dependendo do exercício não sai mesmo, já estou na fase só de reforço para os joelho e ombros. Ultimamente apareceu um novo desconforto dor no cotovelo. Então, não é por aí. Amo atividades físicas, mas qualquer atividade deve ser acompanhada por um profissional da área.Esse negócios de ir pra internet e fazer o seu próprio treino nao sei não… Fica a dica Responder luiz Gutenberg Oliveira Santos 12/06/2014 às 3:22 pm Salete Maria, vc foi teoria e pratica de forma bem clara e verdadeira, e realmente esse negócio de ir na internet é cilada, tô contigo! Responder Maicon Viana 13/06/2014 às 10:21 am Salete Maria , sou Personal Trainer e ao ler o artigo me deparei com esse terceiro item , realmente não é por aí , a atividade física deve sim ser prescrita e acompanhada por profissionais capacitados afim de melhorar o corpo esteticamente ou a saúde de forma SEGURA e evitando lesões que muitas vezes podem levar a danos irreversíveis , muitos dos treinos que são pegos da internet são totalmente fora de contexto , não respeitam a fisiologia do exercício, a recuperação etc.Além de que cada um tem a sua fase de treinamento , isso tem que ser respeitado devido as adaptações fisiologicas, “ninguém é igual a ninguém”.Fica a dica!!! Responder Castilho . 09/06/2014 às 2:38 pm E dona salete e como a sra. mesmo disse fora do treino fazia coisas sem noçao,e nao e isso que estamos falando aqui, estamos falando de treino pesado porem orientado por um profissional,nao sair por ai fazendo loucuras, e nao e facil memo ganhar massa muscular,pode treinar sem medo Responder luiz Gutenberg Oliveira Santos 12/06/2014 às 3:17 pm Eu curso Educação Física, e concordo com 99% do que foi falado, menos com essa “Solução” Solução: Existe um mar de informações disponíveis gratuitamente na internet sobre treinamento para mulheres, e se você souber inglês o seu horizonte se expande ainda mais. Nada lhe impede de questionar o instrutor a respeito do seu treino, criar independência para treinar sozinha ou até mesmo montar o próprio treino. OBS: Pq não é tão simples assim, apenas ir na internet e depois montar seu treino, pq existem algo chamado VO2 MAX, Teste de Carga, Limiar de Lactato,e garanto a vcs que muitos formados e pós graduados não sabem como isso funciona, que dirá qualquer pessoa que nem ao menos entende um pouco de FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO,CINESIOLOGIA E BIOMECÂNICA, enfim, mas o conteúdo em si, procede demais, parabéns, mas precisa apenas de alguns cuidados com certas soluções! Responder Alessandra 30/06/2014 às 9:06 pm O grande problema das academias, quando você não pratica a musculação com um personal, é o caso dos treinos “prontos”. Tenho uma amiga que busca coisas totalmente diferentes de mim, além de ter um corpo totalmente diferente e os professores passam sempre o mesmo treino para nós duas, não posso dizer se isso é efetivamente um problema, mas eu acho(não estudo sobre isso)que cada pessoa tem um corpo diferente e assim, necessidades diferentes, esse treino vai funcionar pra alguém, mas pra outra pessoa não pode. Responder Nathália 01/07/2014 às 4:16 pm Essas mulheres não sabem o quanto àquelas que realmente querem ficar musculosas sofrem…. Responder Deixe um comentário Nome (obrigatório): E-Mail (obrigatório): Site: Comentário: Clique aqui! Regras para a postagem de comentários: - Os comentários são de responsabilidade de quem os redigiu. - Proibido brigas, ofensas e provocações. - Comentários ofensivos, vulgares e sem relação com o artigo em questão serão removidos. - Não gostou do artigo ? Sua crítica será muito bem vinda, desde que tenha o mínimo de educação e bom senso. - Desligue o CAPS LOCK(Caixa alta) para comentar. - Os comentários serão revisados antes de irem ao ar. Clique aqui! Não encontrou o que queria ? Use a busca! Faça parte da comunidade Hipertrofia.org! 14181seguidores 278567fãs 2054assinantes 671seguidores Newsletter Hipertrofia.org Seja avisado quando um novo artigo for postado Menu Acne ADE Anabolizantes e Ciclos Análise de Suplementos Aparelhos Aquecimento Arnold Schwarzenegger Artigos Assimetria Muscular Atitude Caçadores de Mitos Comentários do Blog Corportamento Definição Muscular Dicas Rápidas Dicionários Dieta e Nutrição Emagrecimento Enquetes Entrevistas com Fisiculturistas Estética Estrias Estudos Exercícios Fórum Fisiculturistas Fotos Lesões e Recuperação Livros Mitos Motivação Mr. Olympia Musculação Perguntas Frequentes Pró-Hormonais Queima de Gordura Quiz Receitas Anabólicas Recuperação Muscular Saúde Sistema Nervoso Central Soja Sorteios Strongman Supino Suplementação Suplementos Testosterona Treinamento e Dieta para Mulheres Treino Videos Aviso O site Hipertrofia.org, não recomenda o uso de suplementos alimentares sem a recomendação de um médico ou nutricionista. Não inicie novas rotinas de treinamento sem a supervisão de um profissional da área. Não nos responsabilizamos por danos que as informações contidas neste site venha a lhe causar. Use-as por sua conta e risco. Publicidade Clique aqui Nos encontre no Google+

Tirando as diferenças hormonais, o corpo de homens e mulheres respondem ao treino de maneira muito semelhante, contudo muitas mulheres, talvez devido a falta de informação, instrução ou por ideias preconcebidas sobre treino, acabam cometendo erros que impedirão indefinidamente seus resultados dentro da academia. Com isto em mente, veja os 4 maiores erros de treino cometidos por mulheres.

1 – Excesso de aeróbicos

A maioria das mulheres costumam pensar que aeróbicos e aulas mirabolantes feitas com música alta são sinônimos de boa forma, e que independente de outros fatores os resultados eventualmente aparecerão. Ledo engano. Assim como os homens (erroneamente pensam), apenas aeróbicos não farão milagre na perda de gordura, pelo contrário, o excesso poderá provocar perda de massa muscular e gerar flacidez corporal. Criando aquele famoso aspecto de “falsa magra”.

Solução:

Se o objetivo for perda de gordura, em vez de aeróbicos, o seu principal foco deverá ser a dieta, ela será capaz de gerar a maior perda de gordura, e através da manipulação dos macronutrientes e do treino pesado, evitar que massa muscular seja perdida durante o processo, ou seja, evitando que o seu corpo vire uma maria-mole.

2 – Medo de perder a “compostura”

Basta entrar em qualquer academia e você verá várias mulheres treinando com pesos tão “grandes” que transformariam uma sessão de fisioterapia em uma competição de força bruta. O pior é que muitas delas não treinam assim por medo de ficarem musculosas (outra desculpa safada) ou se machucarem, mas por medo de perder a compostura. Em outras palavras, medo de estragar o cabelo e a maquiagem (que ela não deveria estar usando) com o suor, medo de falhar durante o exercício, medo de fazer careta e fazer as veias da testa saltarem pra conseguir algumas repetições extras de agachamento.

Solução:

Academia não é point social ou guerra de ego que você terá que passar a melhor aparência do mundo, mas sim um local onde você frequentará unicamente para buscar melhoria física e mental para alcançar seus objetivos. E não adianta dizer que é machismo ou crítica exclusiva às mulheres, pois isto é um dos principais problemas dos homens também e é frequentemente batido aqui no blog.

3 – Dependência e procrastinação em relação ao treino

Outro erro muito comum visto na maioria das academias são mulheres que dependem excessivamente do instrutor para poder treinar. Como se não fosse suficiente, ainda empurram com a barriga todos os aspectos do treino, deixando que o instrutor se encarregue por tudo, mesmo sabendo que a rotina não está levando a lugar algum.

Solução:

Existe um mar de informações disponíveis gratuitamente na internet sobre treinamento para mulheres, e se você souber inglês o seu horizonte se expande ainda mais. Nada lhe impede de questionar o instrutor a respeito do seu treino, criar independência para treinar sozinha ou até mesmo montar o próprio treino.

4 – Medo de músculos

A velha lenda de que mulheres não podem treinar pesado com pesos, pois do contrário ficarão gigantes. A não ser que você tenha problemas hormonais e tenha o equivalente de testosterona de um homem adulto, você não vai conseguir ficar musculosa mesmo treinando o mais pesado possível. Pense um pouco, até mesmo homens sofrem para ganhar massa muscular e a maioria deles falham em ficarem grandes. Quem dirá mulheres, isso quando algumas não estão usando isso como desculpa para treinar só com aqueles pesos de borracha…

Solução:

Assim como homens, treine pesado e visando o progresso de cargas, somente desta maneira será possível conquistar o corpo desejado.